ダイエットとカロリー

ランニングはダイエットのためにすることも多いため、ダイエットとカロリーについて一言。

いろんな本で書いているようにダイエットの基礎は
過剰なカロリーを取らないこと。

取ったときは消費すること。取りたい時は消費すること。

年齢５０代の男性が現状の体重を維持できる１日の摂取カロリー（ほとんど運動しないとき）は２０００ｋカロリー。

私が体重と摂取カロリーのグラフをつけた
３年のデータによると自分の１日当り適正摂取カロリー
（私の場合は１９００kカロリー）を３，４日続けて越える
と体重が増え、
３､４日続けて､下回ると、体重が減る。

目安は男子成人でカロリーバランスが通算マイナス７０００Ｋｃａｌで体重（体脂肪）１ｋｇ減である。食事制限だけでは無理がある。

私の場合は１日１９００kcalの食事を維持しつつ、
通算１００km（約１０時間）のランニングで１ｋｇ減る計算である。

摂取カロリー、消費カロリーは暗算できる。
市販の本や、ホームページで
情報は入手できる。

参考のため私が覚えている数字を紹介します。（おおよその数字です。）

１．摂取カロリー
基本
　　　　　　　　ごはん小１杯 150
ビール生中 200
酒１合 200
トースト１枚 150

小カロリーすし１皿（２コ）　　　　 80
刺身　１人分　平均 80
冷奴　１人分 80
サラダ 200

中カロリービーフカレー 530
ラーメン 500
お好み焼 500
牛丼 600
焼そば 560

高カロリー一般的ランチ 700
ミックスピザ 750
幕の内 760
焼めし 800
カツ丼 900
カルボナーラ 980
サーロインステーキ 1100

２．消費カロリー（１０分当たり）
　　　　　　　　ランニング 120
　　　　　　　　水泳（平泳ぎ） 100
　　　　　　　　腹筋運動 76
　　　　　　　　テニス　　　　 60
　　　　　　　　ゴルフ(丘陵) 50
　　　　　　　　サイクリング 34
　　　　　　　　ウォーキング 30
　　　　　　　　入浴 23
　　　　　　　　普通歩行 21
　　　　　　　　ドライブ 20

体重を維持できる理想摂取カロリーを１日２０００ｋカロリー
とすると、上記の計算で１日の摂取－消費－２０００の数字を
１ヶ月累計してマイナス７０００になると体重が１ｋｇ減ると
いうことです。
あくまで私の経験ですのであしからず。